Частые дилеммы пациентов с мигренью связаны с питанием. Большинство из них спрашивают себя, как правильно питаться, чтобы помочь себе во время приступа мигрени?
Основной проблемой является сильная тошнота, обычно связанная с головными болями, вызывающими отсутствие аппетита. Они являются причиной того, что еда — последнее, что хочет пациент. Обычно, однако, на каждом этапе мигрень сопровождается ужасной усталостью, и у пациентов нет сил думать о еде или ее приготовлении, потому что они просто хотят лежать в холодной, темной и тихой комнате, ожидая, пока боль прекратится.
В этой статье я расскажу о некоторых проблемах правильного питания, когда у вас приступы мигрени, в случае приступа мигрени всегда должны быть под рукой некоторые продукты, и я могу легко и быстро убедиться, что есть что-нибудь поесть, когда я не могу выйти и купить что-нибудь поесть или приготовить самостоятельно.
Как восполнить недостаток магния?
Все больше людей начинают принимать добавки магния, чтобы увеличить потребление этого важного питательного вещества. Тем не менее, магний должен быть связан с другим веществом для его правильного усвоения. Добавки магния бывают разных форм, которые обеспечивают различные или целевые преимущества для здоровья.
Лучшие формы магния для добавок
Магний-L-треонат: эта форма магния была недавно изучена для улучшения мозговой памяти и функции. Предварительные исследования на животных показали, что он значительно улучшил кратковременную и долгосрочную память, увеличивая результаты на 15% для кратковременной памяти и на 54% для долговременной памяти по сравнению с цитратом магния. 8 На основании этого исследования можно предположить, что магний-L-треонат это очень усваиваемая форма магния, которая может улучшить работу мозга. Эти исследования очень многообещающие, но требуется больше информации, чтобы подтвердить их эффективность на 100%.
Цитрат магния — самая популярная добавка магния, вероятно потому, что она недорогая и легко усваивается. Поскольку лимонная кислота является слабым слабительным средством, цитрат магния является не только источником магния, но и действует как запор. Это отличный выбор для тех, кто страдает от проблем с прямой кишкой или толстой кишкой, но не подходит для людей со слабым опорожнением кишечника.
Таурат магния — лучший выбор для людей с сердечно-сосудистыми проблемами, потому что, как известно, он предотвращает аритмии и защищает сердце от повреждений, вызванных сердечными приступами. Таурат магния легко всасывается (магний и таурин стабилизируют клеточную мембрану) и не обладает слабительными свойствами.
Магний малат — фантастический выбор для людей, борющихся с усталостью, потому что яблочная кислота — природная кислота, присутствующая в большинстве клеток организма — является важным компонентом ферментов, которые играют ключевую роль в синтезе и энергии, необходимой для производства основного энергоносителя в клетке — АТФ. Поскольку ионные связи магния и яблочной кислоты слабые, из-за этого — малат магния также очень хорошо растворим.
Глицинат магния — магний, связанный с глицином, одной из незаменимых аминокислот в организме, и является одной из наиболее биологически доступных и усваиваемых форм магния, которая меньше всего вызывает диарею или диарею. Это самый безопасный вариант восполнения дефицита магния в течение длительного времени.
Хлорид магния — хотя он содержит только около 12% элементарного магния, он имеет впечатляющую скорость абсорбции и является лучшей формой магния, используемой для детоксикации клеток и тканей. Кроме того, хлорид (не путать с хлором, токсичным газом) поддерживает функцию почек, но может вызвать замедление метаболизма.
Карбонат магния — еще одна популярная и биодоступная форма магния, которая превращается в хлорид магния при смешивании с желудочной кислотой. Это хороший выбор для людей, страдающих расстройством желудка и рефлюксом, поскольку он обладает успокаивающими свойствами при изжоге.
Худшие формы магния для добавок
Оксид магния — наиболее распространенная форма магния в аптеках, но он не является хелатным и имеет низкую скорость поглощения по сравнению с упомянутыми выше.
Сульфат магния — также известный как соль Эпсома — фантастическая помощь при воспалении, но также опасный источник магния в рационе, потому что его легко передозировать.
Глутамат магния и аспартат — глутаминовая кислота и аспарагиновая кислота являются компонентами опасного искусственного подсластителя аспартам и оба становятся нейротоксичными (оказывают негативное влияние на нервные клетки), когда они не связаны с другими аминокислотами. Избегайте этих двух форм магния!
