Магний — это необходимый минерал, который необходимо для правильного функционирования нашего тела. Он может улучшить здоровье костей, стабилизировать кровяное давление и помочь поддерживать здоровый сердечный ритм и функцию нервов. Симптомы низкого уровня магния включают усталость, потерю аппетита, тошноту, судороги мышц, покалывание и сокращение мышц.
Низкий магний также связан с головными болями и мигренями. По оценкам, многие люди не получают достаточного количества магния через свои диеты. Одно исследование показало, что около 75 процентов американцев не получают достаточного количества магния. Магний, и особенно оксид магния, иногда используется для лечения и предотвращения мигрени.
Типы магния
Существует несколько типов магния, которые иногда используются для лечения различных состояний. Магний не легко поглощается телом, не привязавшись к другому веществу. Из-за этого добавки часто содержат магний в сочетании с другими веществами, такими как аминокислоты.
Наиболее распространенные типы магния, используемые в добавках, включают:
- оксид магния, который может содержать высокие уровни магния и часто используется для лечения мигрени
- сульфат магния, который является неорганической формой магния, и только небольшие количества добавки могут быть поглощены в организме
- карбонат магния, который имеет несколько более высокие уровни магния и, скорее всего, вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта
- хлорид магния, который легко впитывается в организм
- цитрат магния, из которых большие количества могут быть поглощены в организме; он часто используется для индукции дефекации.
Магний и мигрень
Значительные исследования показали, что люди с мигренями часто имеют более низкие уровни магния, чем те, у кого нет. Одно исследование фактически показало, что регулярное потребление магния снижает частоту приступов мигрени на 41,6 процента. Другие исследования показали, что ежедневные добавки магния могут быть эффективными для предотвращения мигрени, связанных с менструацией.
Оксид магния наиболее часто используется для предотвращения мигрени. Вы можете принимать его в форме таблеток, с общей рекомендуемой дозировкой от 400 до 500 миллиграммов в день. Магний можно вводить внутривенно в виде сульфата магния.
Поскольку магний является естественным элементом и необходим для нашего здоровья, это может быть безопасное лечение мигрени. Это особенно актуально по сравнению с лекарствами от мигрени, которые могут иметь более серьезные побочные эффекты.
Магний побочные эффекты
Магний обычно считается безопасным для большинства людей, но его принятие может привести к некоторым побочным эффектам. Наиболее распространенными побочными эффектами являются спазмы в животе, рвота и диарея. Если вы испытываете это, вы можете попытаться снизить дозировку для облегчения.
Другим распространенным побочным эффектом магния является пониженное кровяное давление. Если у вас уже есть низкое кровяное давление, поговорите с врачом, прежде чем принимать магний регулярно.
Слишком большое количество магния может привести к опасному накоплению и может привести к серьезным побочным эффектам, таким как:
- аритмия
- небезопасное низкое кровяное давление
- замедленное дыхание
- кома
По этой причине поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать магний, чтобы спросить о лучшей дозировке для вас.
Продукты, содержащие магний
Для тех, кто не хочет принимать добавки, некоторые продукты содержат магний.
Темные листовые зелени, такие как шпинат и чард, являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть. Одна чашка содержит от 38 до 40 процентов рекомендуемой дневной нормы магния.
Другие продукты, содержащие магний, включают:
- семена, как тыквы или семена кабачка
- миндаль
- скумбрия, тунец и рыба-поллока
- обезжиренный йогурт или кефир
- черные бобы и чечевица
- авокадо
- инжир
- бананы
- темный шоколад
В то время как добавки могут обеспечить мощный стимул, лучше всего сосредоточиться на получении магния через ваш рацион, включив магниевые плотные продукты.
Потенциальные риски
Некоторым людям не следует принимать магний, особенно с ранее имевшимися заболеваниями. Сюда входят те, у кого есть:
- кровотечения, поскольку он может замедлять свертывание крови
- диабет, поскольку плохо контролируемый диабет может влиять на то, как магний хранится в организме
- блок сердца
- проблемы с почками, включая почечную недостаточность
Если у вас есть пищеварительные условия, такие как воспалительное заболевание кишечника или инфекция желудка, спросите своего врача, прежде чем принимать магний. Эти условия могут влиять на то, сколько магния поглощает организм.
Магний также может взаимодействовать с другими препаратами, в том числе:
- антибиотики
- диуретики или мочегонные
- миорелаксанты
- сердечные лекарства
Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать магний. Для беременных женщин считается безопасным принимать от 350 до 400 миллиграммов окиси магния в виде таблеток каждый день. Небезопасно принимать сульфат магния внутривенно, поскольку это связано с истончением кости у плода.
Что стоит запомнить.
Принимая в безопасных дозах, магний может эффективно предотвращать мигрень для многих людей. Поскольку магний обычно имеет меньше побочных эффектов, чем лекарство от мигрени, оно может быть более подходящим вариантом.
Если вы впервые испытываете мигрень, или они увеличились в зависимости от тяжести или частоты, обратитесь за помощью к врачу. Они могут помочь вам определить, сколько магния вы должны принимать и какие другие варианты лечения следует учитывать.
