Существует популярное мнение, что мигрень чаще всего приходит к нам нежданно-негаданно… Но так ли это на самом деле?
Возможно, есть способы контролировать ее появление?..
Сегодня разбираемся с триггерами мигрени и делаем их своими союзниками.
Причины и триггеры мигрени
На сегодняшний день практически каждый человек знаком с мигренью. Для кого-то она постоянная спутница жизни, для другого – случайная встречная, но однозначно все хотят побыстрее от нее избавиться. Для этого в первую очередь необходимо определить, каковы триггеры Вашей мигрени. То, что вызвало или же поспособствовало ее появлению в определенный момент.
Рассмотрим обычную ситуацию. Вечер четверга. Вы целый день усердно трудились в офисе. Но, подзарядившись двумя чашечками кофе, решаете еще немножко интенсивно поработать. Вернувшись домой к полуночи, Вам неохота готовить что-то поесть, да и, как правило, Вы в такое время давно уже спите… Поэтому Вы просто отправляетесь в кровать. А утром просыпаетесь с ней, с мигренью…
Теперь вопрос. Почему она появилась? Каковы триггеры Вашей мигрени в данной ситуации? Варианты ответа:
1. Напряжение.
2. Пропуск приема пищи.
3. Кофеин.
4. Отсутствие или изменение режима сна.
5. Все вышеперечисленное.
6. Недостаточно информации для точного определения.
Сейчас кто-то выберет один триггер, кто-то – несколько, но правильный вариант только один, это вариант №6. Почему? Перефразируем известную фразу: сколько людей – столько мигреней. Даже больше этого! Человек может испытывать более 100 вариаций мигрени при наличии всего 7 триггеров. А что если их намного больше?.. В нашем случае проблемой мог стать только кофеин, а, возможно, даже все факторы одновременно.
И вот итог:
1. Триггеры могут быть разными для каждой мигрени.
2. У каждого человека свои триггеры мигрени.
3. Существует множество сочетаний триггеров, вызывающих мигрень.
Как же раскрыть свои триггеры и как о них больше узнать?
Распознать, что же способствовало появлению очередного приступа мигрени, задача не из легких. Причина все та же – каждый человек уникален в своем роде. Ведь часто бывает, что Вы понятия не имеете, откуда появилась мигрень, а в других случаях, наоборот, Вам все четко ясно. Иногда причиной может послужить один триггер, в другой раз – их комбинация. Наличие разных комбинаций при различных обстоятельствах в итоге приводят к множеству вариаций мигрени. Поэтому, чтобы контролировать Ваши мигрени, необходимо:
1. Установить количество триггеров.
2. Определить их комбинации.
3. Учитывать свой порог мигрени.
Последний пункт определяется Вашим генетическим кодом. Он зависит от внешних факторов, а также от внутренних трансформаций человека. Если и первое, и второе достигает определенного уровня, превышающего порог, к Вам приходит «старая знакомая». Но поскольку порог часто колеблется, количество или значение триггеров различаются, мигрень не всегда появляется в аналогичных ситуациях. Следовательно, отсутствие еды и менее очевидные триггеры, такие как мерцающий солнечный свет или недостаток сна, не обязательно приведут к приступу. Но добавьте к ним стресс на работе или гормональные изменения – тадададам! Здравствуйте, мадмуазель мигрень.
Поэтому выяснение триггеров мигрени настолько сложно. Существует тысячи различных сценариев ее появления. И чтобы контролировать свою, Вам необходимо обзавестись дневником или же журналом. Зачем? Все просто. Как только Вы чувствуете приближение «старой знакомой» — берите дневник и пишите всю информацию, касающуюся Вас, за последние 2 дня. А именно: как спали, что и когда ели/пили, какие упражнения делали и лекарства принимали, свои эмоции и что их вызвало. В общем, все, что может стать потенциальным Вашим триггером. Уже после нескольких таких «сеансов» Вам удастся провести какую-то аналогию и установить свои собственные триггеры, и в дальнейшем хотя бы частично контролировать появление мигрени.
Среди триггеров мигрени есть топ-категория. Каждый из нас должен обращать на них особое внимание. Это самые распространенные триггеры среди большинства людей.
1. Стресс. Напряженная работа, сложные отношения с близкими, постоянное беспокойство, а также переизбыток эмоций и событий загоняют человека в стрессовое состояние. И априори становятся .триггером.
2. Факторы сна. Если Вы недосыпаете, страдаете бессонницей, временно меняете режим сна (отпуск, командировка) или же просыпаетесь с чувством усталости, это может быть триггер чистой воды.
3. Обезвоживание. Невероятно, но факт. Это еще один фактор, способствующий появлению мигрени. Поскольку вода является основным химическим компонентом тела (составляет 60% от веса нашего тела), то ее недостаток может стать спусковым триггером для многих людей.
4. Визуальное возбуждение. Так называемый визуальный стресс, вызванный ярким солнечным светом, незащищенными от солнечных лучей глазами, флуоресцентными лампами, мигающими огнями, длительной работой за компьютером и т.п.
5. Боль в шее/спине. Неправильная поза за рабочим столом часто вызывает дискомфорт или боль в области шеи или верхней части спины. Через некоторое время к ним может присоединиться и мигрень.
6. Запах. Это уже стресс для Вашего обоняния. Сильные стойкие запахи (ладан, парфюмерия), химические запахи от чистящих средств, сигаретный дым, выхлопные газы и другие загрязнения воздуха могут сыграть с Вами злую шутку, и стать очередным триггером.
7. Алкоголь. Всем нам хочется вечерком хорошо погулять, а наутро чтобы голова не болела. В принципе, это реально. Известно, что определенное спиртное оказывает негативное влияние на страдающих мигренью. Последите за собой и избегайте алкоголя «не для Вас».
8. Погода. Как бы ни смешно это прозвучало, но фраза «У меня голова болит – наверное, погода меняется» — это не отлынивание от работы или чего-то там еще… Погода также для многих является триггером. Изменение барометрического давления или резкие перепады температуры часто влияют на организм человека и вызывают мигрени.
9. Кофеин. Чтобы он не стал Вашим триггером, держите его на уровне. Пьете чашечку кофе с утра в будни – пейте и в выходные. Учитывайте, что некоторые лекарства и напитки могут содержать кофеин, — не переборщите.
10. Голод. Пропуск приема пищи, низкий уровень сахара в крови, гипогликемия могут спровоцировать мигрень.
11. Менструальный дисбаланс гормонов. Обычно наблюдается у женщин во время менструации, популярный триггер среди дам.
12. Шум громкий и/или постоянный. А тут уже стресс для слуха.
13. Диета. Здесь все более сложно. Если Вы заметили какую-то связь между потреблением какого-то продукта и мигренью и считаете его триггером, попробуйте временно отказаться от него. Последите за реакциями организма и посоветуйтесь с диетологом. Что касается других распространенных пищевых триггеров, к ним относятся пищевые добавки, такие как нитриты и MSG (мононатрия глутамат), соя, пищевая окраска, шоколад, сахар сырец, красное вино, пиво, кофеин, цитрусовые, вылеченное мясо, такое как бекон, аспартам и мороженое. Однако, не пугайтесь, все это индивидуально. Поэтому проконсультируйтесь с экспертом (например, диетологом, невропатологом или лечащим врачом) о следующих шагах. Будьте здоровы!
